[...] spytać co najłatwiej można załapać (i opuszczanie jakiegoś treningu nie da mi jakiś wielkich strat). Myślę, że chyba najbardziej to zapasy? Ale głowy za to nie dam, więc pytam o radę. Jeśli chodzi o wymiary (predyspozycje?) to w profilu lecz teraz troszkę zgubiłem tłuszczyku ale planuję do września wrócić do wagi ok. 88kg ale na mniejszym bf'e;)
Przeszulkalem forum ale nie natknalem sie na ten temat wiec zapytam specjalistiow. Jak rozwinac zewnetrzne czesci kl. piersiowej? Generalnie gora, dol i srodek sa ok (w miare proporcjonalne) ale zewnetrzna czesc obu miesni piersiowych jest waska (jak by przycieta pod skosem do srodka). Chodzi mi o same konce miesni piersiowych. Mam nadzieje, ze [...]
[...] pyt czy np w dniu treningowym zamiast np jajecznicy czy platkow moglbym pic koktajl? Jesli tak to prosilbym o jakas propozycje takich prostych do zrobienia koktajli tylko chodzi oto zeby mial troche wegli to mysle zebym mogl zmiskowac do czegos np twarogu mleka platki owsiane i czy moge np dodac do niego mleko w proszku ( wiem ze to zadne [...]
[...] sztangielek z przed głowy 3x10 Biceps/Triceps-na zmianę np. Poniedziałek biceps, Środa triceps Chciałbym dodać kilka nowych ćwiczeń do mojego programu a mianowicie chodzi mi o takie ćwiczenia: Podciąganie ramion w opadzie sztangielką lub sztangą, (co moglibyście mi polecić?)-na plecy, przenoszenie ramion za głowę w pozycji leżącej- [...]
[...] kcal i bilans w diecie) wysoko bialkowa, nisko wegle trzymam, bo latwo sie zalewam 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie jestem endo :) takze jak w temacie, chodzi mi o sile, wytrzymalosc pod SW (bjj, box). Takze zorientowalem sie w temacie i chcialem polaczyc OROTAN z Mana z Jablczanem i chyba wybiore TCM. Do tego BCAA okolo [...]
Witam , mam pytanie. Chodzi o efekty chodzenia na siłownie. Założmy dieta jest odpowiednia, trening też, sen po 8 godzin dziennie. Który zestaw da lepszy efekt {czy w ogole da} I teraz suplementacja OSoba nr.1/nr.2 Witaminy: Olimp Vita-min Multiple Sport/Animal Pak Omega: OLIMP Gold Omega 3/Animal Omega ZMA: Olimp Chela MZB/Universal ZMA [...]
[...] pierś z indyka, warzywa. godz 17. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. godz 20. Jaja kurze całe lub makrela wędzona jeśli tak to co mam wyeliminować z niego w dni nietreningowe. oczywiście mam zamiar zastępywać co jakiś czas produkty ale głownie mi chodzi czy węgle, białko, tłuszcze są na swoim miejscu. pozdrawiam i z góry dziekuje za pomoc
[...] na pochylej laweczce -Rozpietki w siadzie na maszynie I teraz pytanko: Czy z tych cwiczen da sie ulozyc trening na klatke?? Z innymi partiami miesni juz jest calkiem dobrze(jesli chodzi o sprzet oczywiscie) Aha..jeszcze tak na marginesie...Jesli wyciskam na atlasie to gdzie maja byc polozone moje rece?? Na wysokosci barkow czy szerzej??
[...] jed do lepszego wzrostu. Myslalem by rozbic na duze grupy miesniowe od 4-6 cwiczen po 4 serie 8-12 powt a na male 4 cwiczenia 8-12. Kazdy miesien bedzie mial ok 6 dni na regeneracje co po tak ciezkim treningu chyba powinno wystarczyc. Zamierzam cwiczyc 4 dni w tyg pn wt czw i pt. Co o tym myslicie dodam ze oczywiscie chodzi o trening na mase
Witam. Zbliża się nowy rok, styczeń, a wraz z jego nadejściem planuje rozpoczęcie cyklu. Celem ma byc wzrost siły, oraz masy mięśniowej. Jeśli chodzi o dietę to ułożę ją sobie sam. Problem mam w doborze i dawkowaniu dodatkowych suplementów. Obecnie na cykl mam: 1. Storm(834g) + Shock(1050g) 2. CP - pozostałośc po poprzednim cyklu 3. MONO z olipma [...]
[...] 5-8 wino mysle ze doloze do tego glutamine extreme, aminomax 6800, bcaa powder do tego hard mass i jakies bialko. co jeszcze ewentualnie mozna do tego dolozyc wg was ?? chodzi mi absolutnie o wszystko co moze w jakims stopniu pomoc cena nie gra roli wiec jak macie jakies nowosci/zmiany do tego cyklu to piszcie ) ewentualnie jakies pomysly [...]
[...] mierzyłem pas i talię(Pas z 95cm do 93, talia z 88 do 86). Nadal cisne na kreatynie(zaczalem 2 tyg przed ostatnim strzalem) wiec pewnie waga spadnie dodatkowo ale nie o to chodzi. 1. Na przyszłość, jak załagodzić spadki, podam to co znam: dobra dieta na cyklu/podczas pct, dobry odblok, bcaa, kreatyna, treningi ~75% cieżaru, coś jeszcze? 2. [...]
Witajcie Everybody Mam pytanko Co robic zeby szybciej kopac i mocniej kopac? chodzi mi glownie o kopniecia obrotowe .Zna kto jakis przepis na sukces? Dla informacji od roku cwicze Capoeire. Pozdr. OSC :)
czesc wszystkim mam jedno pytanko ktore glebi mnie juz od dluzszego czasu a mianowicie chodzi mi o to ze kiedy cwicze na silowni obojetnie jaka partie miesni no to zawsze lewa strona ale niekiedy!!!!! tez prawa strona bardziej pompuje mi sie np robie bicepsa no to lewa reke mam super napompowana fajnie wlazlo a le prawa tez wlaza ale niejest juz [...]
[...] suty mam od tej pory takie miękkie i duże ( prawdopodobnie od tłuszczu) guzków żadnych nie ma na szczescie ... jednak trochę sie boje żeby to nie wróciło. Drugie pytanie chodzi o dawkowanie , wybrałem opcje ze będę jadł 3 tabsy dziennie o 6.30 11.30 i 15.30 (po posiłkach bogatych w białko) czy dobrze robie ? Następne pytanie dotyczy cynku [...]
[...] bardzo mizerny, chyba aby listek clomidu. nie miałem juz glowy do tego. Od dlugo długo juz czuje sie p***owato, dosłownie. Cały czas chodze ospały, tak jakby przemęczony, chodziaz spie normalnie po 6, 7 godzin, wracam z pracy to najchetniej bym tylko spał, zero energii, zero apetytu, ostatnio dziennie pije z 3 kawy i na to z 3 energetyki, [...]
[...] białka czy cos??? cwicze na siłowni około roku nidy nic nie brałem diety specjalnej tez nie miałem jadłem poprostu duzo. jak zaczynałem cwiczyc wazyłem 54kg teraz 70 chodzi mi głownie zeby mieć wieksze obwody ale mięśni nie tłuszczu wiec jakie odzywki, suple byscie doradzili??? w rozsadnych cenach oczywwiscie z góry dzeki za odp [...]
[...] Czy masa mięśniowa spadnie czy tylko tłuszcz? 3. Czy powinienem zredukować węgle do 0? 4. Chciałbym kogoś prosić o poradę jakimi potrawami można zastąpić owe posiłki (nie chodzi mi o obiady, ale śniadania i kolację). Mam na myśli to, że jedząc codziennie to samo prędzej czy później się "przeje" lub (jak w przypadku jajek) za dużo może być nie [...]
mam problem poniewaz mam chude ręce przy zgięciu łokcia, wstawiam rysunek zebyscie zrozumieli mniej wiecej o co mi chodzi chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia najbardziej wpływają na te rejony, zdaje mi sie ze na biceps uginanie młotkowe, a co na tą czesc tricepsa ? z gory dzieki za odpowiedzi
[...] ok 30 min wt, czw rano przed 1 posiłkiem abs wieczorem przed 5 posiłkiem ok 40 min aerobów z tej stronki http://www.naturalne-kosmetyki.net/cwiczenia-odchudzajace.html chodzi mi o to czy łączyć te ćwiczenia w jakiś inny sposób np bieganie w dzień bez treningu a w dzień treningowy aeroby itp itd dietka w miarę ułożona ale poprawki czy [...]
Szybkie Kopniecia
